Látás Hónapja

Október a Látás Hónapja – Így vigyázzunk a látásunkra hosszú távon!

A látás hónapja egy remek alkalom arra, hogy egy kis figyelmet fordítsunk az egyik legfontosabb érzékszervünkre, a szemünkre. Az egészséges látás fenntartása nemcsak a mindennapi kényelem miatt fontos, hanem hosszú távon a szembetegségek megelőzése miatt is. De hogyan gondoskodhatsz a szemed egészségéről? Összegyűjtöttük a legfontosabb lépéseket, amikkel sokáig megőrizheted szemeid és látásod épségét.

1. Védjük a szemet az UV és a kékfény ellen

A napsugárzás és a képernyők által kibocsátott kékfény káros hatással lehetnek a szem egészségére. UV-sugárzásnak kitéve a szem idővel károsodhat, akár szürkehályog is kialakulhat, ezért, ha sok időt töltünk napos helyen, érdemes UV szűrős napszemüveget viselni. A kékfény különösen az esti órákban fárasztja a szemet, sőt az alvásciklust is megzavarhatja, így hatványozottan negatívan befolyásolja a mindennapokat. A kékfény szűrős szemüvegek és a képernyős készülékeken beállítható esti mód is segítenek a szem kímélésében.

2. Válasszunk tápanyagokban gazdag étrendet

A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a szem egészségéhez. Az olyan antioxidánsok, mint az A-vitamin, a lutein és a zeaxantin, segíthetnek megvédeni a szemet a károsodástól. A C- és E-vitamin, valamint az omega-3 zsírsavak is segítenek megőrizni szemeid egészségét. A mindennapi étrend során érdemes sok zöld leveles zöldséget (mint a spenót és a kelkáposzta), sárgarépát, tojást, narancsot és zsíros halat, mint például lazacot, fogyasztani, hogy megadjuk a szükséges tápanyagokat a szemnek.

3. Csökkentsük a képernyő időt

A digitális világban élve nehéz elkerülni a képernyőket, de mindenképp fontos tudatosan odafigyelni arra, hogy ne töltsünk túl sok időt a monitor előtt. A hosszú távú képernyőhasználat szemfáradtságot, homályos látást és száraz szem szindrómát okozhat. Éppen ezért, amikor nem muszáj, például szabadidőnkben érdemes minél kevesebbet nézni a képernyőt és alternatív elfoglaltságokat keresni.

4. Pihentessük a szemeinket munka közben

Ha számítógépen dolgozunk, figyeljünk oda arra, hogy óránként tartsunk egy pár perces szünetet. A hosszan tartó közelre nézés során a szemizmok folyamatosan feszülnek, ez pedig idővel fáradtsághoz vagy görcsös érzéshez vezethet. Ezért fontos rendszeresen szünetet tartani és távolabbra nézni, hogy a szemizmok ellazuljanak és pihenhessenek.

Tipp: Egy egyszerű, de hatékony technika a 20-20-20 szabály. 20 percenként nézzünk el 20 méter távolságra 20 másodpercig. Ezzel segíthetünk a szem izmainak pihenni, és csökkenthetjük a fáradtságérzetet.